こんにちは！マッスルファシリティーズです！
本日はゴールドジムでのパーソナルトレーニングについて書いていきます。
トレーニングに対して、以下のようなの方がいるのではないでしょうか。
- トレーニングを始めたいが、トレーニング方法が分からない未経験者
- 最近トレーニングを始めたが、とりあえず置いてあるマシンを見様見真似で使っている初心者
- 今までYouTube等で勉強しながら、なんとか自分でトレーニングをしてきた中級者
- 何年もトレーニングを実施しているが、最近伸び悩んでいる上級者
上記以外にも、皆さんそれぞれのフェーズで様々な悩みをお持ちでしょう。
そんなトレーニング未経験者から上級者の方々全てにおすすめなのが、ゴールドジムでのパーソナルトレーニングになります！
ここ最近、ゴールドジムで毎週パーソナルトレーニングを受けているのですが、本当に的確にアドバイスをしてくれて、トレーニングの質がグン！と上がりました！
私の経験談も踏まえながら、素晴らしさを伝えられたらと思います！
それでは、詳しく見ていきましょう！
パーソナルトレーニングをオススメする理由
そもそも、ゴールドジムに限らず、パーソナルトレーニング自体がかなりおすすめなのですが、その理由は下記になります。
- 正しいトレーニングフォームを教えてくれる
- 限界まで追い込んでくれる
- 食事面等、トレーニング以外のアドバイスもしてくれる
1.正しいトレーニングフォームを教えてくれる
パーソナルトレーニングをおすすめする最も大きな理由は、正しいトレーニングフォームを習得できるからです！
見様見真似で頑張ってトレーニングしても筋肉が全くつかないわけではないですが、非常に効率が悪いです。
新入社員として働くときは先輩社員から研修やOJTを通して、仕事を教えてもらいますよね？
また、新しくスポーツを始めたり楽器を始めたりする時も、その専門家から教えてもらいますよね？
それらと同じで、トレーニングを始めるときはその専門家、つまりトレーナーに教えてもらい、フリーウェイトはもちろんのこと、マシンでのトレーニングについても正しい椅子の高さや正しいフォームでトレーニングすることで、効率良く筋肉をつけられるのです！
2.限界まで追い込んでくれる
パーソナルトレーナーは、トレーニングの負荷を調整しながら、しっかりと追い込んでくれます。
やはり筋肉は、限界まで追い込まないとなかなか成長してくれません。
1人でトレーニングをしていると、どうしても妥協してしまいますが、パーソナルトレーナーは「あと2回行けます！」「あと1回！」と、正しいフォームで上げることができるギリギリを見極めて、追い込んでくれるのです！
もちろん、初心者には初心者なりの限界まで、上級者には上級者なりの限界まで、けがをしないようにしっかりと使い分けてくれるので、安心してください。
3.食事面等、トレーニング以外のアドバイスもしてくれる
パーソナルトレーナーは食事や睡眠等、身体づくりにおいてトレーニング以外で必要なことについてもアドバイスをくれます。
疑問に思っていることは、セット間の休憩時等にどんどん聞いてみましょう！
最近は、値段は高くなりますが、食事指導がついているパーソナルジムもありますね！
パーソナルトレーニングの注意点
ただし、注意点もあります。
それは、質が低いパーソナルトレーナーも多くいるということです。
近年、トレーニング人口が劇的に増えていることに伴い、小さなパーソナルジムも含めて、パーソナルトレーナーが劇的に増えています。
しかし、パーソナルトレーナーになるために必要な資格はなく、極論誰でもパーソナルトレーナーになることができてしまいます。
民間の資格もあるのですが、基本的には独学で少し勉強すれば比較的簡単に取れてしまうものばかりです。
しっかりと指導ができるパーソナルトレーナーを選ばなければ、せっかくお金を払ったのに大して効果がない、ということになってしまいます。
ゴールドジムでのパーソナルトレーニングをオススメする理由
じゃあどうやってパーソナルトレーナーを選べばいいんだよ、となりますよね。
そこで超オススメなのがゴールドジムです！ゴールドジムでのパーソナルトレーニングをオススメする理由は下記3つになります！
- トレーナーの質が高い
- 値段が安い
- 設備が整っている
1.トレーナーの質が高い
パーソナルトレーナーの質は、その人が持っている知識や伝え方に大きく左右されるので、非常にムラがあるのですが、ゴールドジムのトレーナーの質は平均的にかなり高いです！
その理由は、ゴールドジムのトレーナーになるためには知識と実技において一定の基準が設けられているからです！
知識面については、ゴールドジムアカデミーという研修プログラムで、鈴木雅選手等の日本のトップボディビルダーから講義やトレーニング指導を受けているようです。
また実技面については、BIG3（ベンチプレス、デッドリフト、スクワット）の実技試験があります。
ゴールドジムのトレーナーはランクが分けられているのですが、真ん中のランク（プロトレーナー）になるためには、ベンチプレスについては体重の1.5倍の重さを10回、デッドリフトとスクワットについては体重の2倍の重さを10回上げる必要があるそうです。
トレーナー自身も日々しっかりとトレーニングを行っていることが分かります。
このように、ゴールドジムではどのトレーナーもハイレベルな指導能力を持っているのです！
2.値段が安い
値段が安いというよりは、コストパフォーマンスが高いといったほうがいいかもしれませんが、上記のように非常にトレーナーの質が高いにも関わらず、真ん中のランク（プロトレーナー）の場合、6,600円/1回となります！
この質の高さで、この値段は非常に安いと言えるでしょう！
例えば、セントラルフィットネスの場合、パーソナルトレーニングは7,700円/1回します。
また、トレーナーの質が高いことで有名なパーソナルジムであるBEYONDでは、最も安いプランでも8.250円/1回します。
ゴールドジムなら相場的に安い価格で、かなり高い質のパーソナルトレーニングを受けることができるのです！
ゴールドジム、素晴らしすぎますよ！
3.設備が整っている
ゴールドジムは置いてあるマシンのクオリティが非常に高いので、その分トレーニングの質も上がります！
ラックやマシンの数が多いので、本当はこの種目やりたいけど、空いていないから別の種目やりましょう、となることがほぼないです！
また、値段的にパーソナルトレーニングを毎回つけるわけにもいかないと思うので、一般的にはパーソナルトレーニングは多くとも週に1～2回になると思います。
パーソナルトレーニングを受ける日以外もジムに行きたい方は、ゴールドジムに入会していれば、好きな時に質の高いマシンで思う存分トレーニングができるのです！
BEYONDのようなパーソナルジムでは、パーソナルトレーニングのタイミング以外でジムを使うことができないので、自分でトレーニングをするわけにはいかないですからね。
ゴールドジムでのパーソナルトレーニング体験談
利用方法は、事前に電話や、フロントでパーソナルトレーニングを行いたい日時を伝え、当日は申し込んだ時間にゴールドジムに行くだけです！
まず最初にトレーナーにどういうトレーニングをしたいか聞かれます。とある日を例に出すと、私は「背中のトレーニングをしたいです。ただし腰痛があるので、デッドリフト以外でお願いします」とオーダーしました。
私はトレーニング経験があったので、自主性を尊重して私がやりたいトレーニングを組み立ててくれましたが、初心者の方で何をしたらいいかわからないという方に対しては、しっかりと一からメニューを考えて下さるので安心してください。
その日のメニューは下記になります。
- ベントオーバーロー
- ラットプルダウン
- ハンマーストレングス フロントラットプルダウン
- ロープーリーロウ
- STRIVE ラットプルダウン
まずはベントオーバーローから。
フォーム問題ないので、そのままいきましょう！とコメントもらいながら行っていきます。
最後の方、しっかり引き切れていないと見るや、すかさず「最後までしっかり引いていきましょう！」と修正してくれます。
次にラットプルダウン。こちらは1セット目終わった後、「少し後ろに引きすぎているので、下に引くイメージで行きましょう！」とコメントもらいました。
指摘された点を意識しながら2セット目。3セット目をやったらものすごく広背筋に効いてきます！
今までちゃんと効いている気でいましたが、効きが全く違います！
次にハンマーストレングスのフロントラットプルダウン。人気があるマシンで、トレーナーもおすすめとのことでしたが、「今までやった時に、いまいち効いた気がしない」と伝えると、まずはトレーナーが実践してくれました。
そして、軽い重量でフォームをチェックしてもらいます。すると、「右脚をもっと後ろに置きましょう！」「脇を閉じましょう！」「しっかり最後まで引いて、戻すときはゆっくり戻しましょう！」等々かなり細かく指導してくれます！
そしてメインセットに入ると、今までと全く違う！バチバチに入ります！トレーナー恐るべし！！
その後は、ロープーリーロウ等をやって1時間ちょっとで終了です！
フォームに問題なければ問題ないことをしっかり伝えてくれて、間違っていたり、より効くやり方があればしっかりと言語化して教えてくれます！
パーソナルトレーニングを行った日と、自分でトレーニングをした日ではパンプ感や翌日の筋肉痛が全く異なりますよ！
是非おすすめです！
まとめ
ゴールドジムのパーソナルトレーニングは初心者～上級者まで全員におすすめです！
トレーニングのプロからしっかりと習えば、パーソナルトレーニング中はもちろん、自分一人でトレーニングをするときも教えてもらったことを意識しながらトレーニングできるので、一回一回のトレーニングの質が大きく向上しますよ！
本日は以上になります。ありがとうございました！
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